5种方法让你回到实现目标的轨道上

“世界上没有什么可以取代坚持。”人才不会;有才能却不成功的人是很常见的。天才不会;没有回报的天才几乎是一句谚语。教育不会;这个世界充满了受过教育的弃儿。只有坚持和决心是无所不能的。口号要坚持下去!已经解决并将永远解决人类的问题。”- - -卡尔文·柯立芝

所以你偏离了你的目标。它会发生。行为改变需要时间和精力毅力。研究人谁戒烟,例如,节目,它需要多次尝试才终于放弃为好。把自己打倒了一个短期的挫折只会让你卡住了。取而代之的是,原谅自己,并用这五个提示今天开始新鲜。

1.刚上手

静止的物体倾向于保持静止除非有外力的作用。同样地,在运动的物体趋向于保持运动。你可能认识到,随着运动的牛顿第一定律,也被称为惯性。但它似乎工作一样,当涉及到我们的心理过程。一旦我们停止运动,它需要一些精神能量得到再次移动。当你走吧,虽然,它更容易维护的行为。

诀窍是刚上手。

这看似简单。很显然,你不喜欢做什么是你必须做,否则你会做它。但是,这主要是因为惯性。关键是要做些什么 - 什么真正的 - 让自己再次在你的目标方向发展。根据蒂姆Pyschyl教授上拖拖拉拉的专家,一旦你开始,你会感觉不一样,不仅是任务,但也对自己:

“只要开始……一旦开始,我们对任务的归因就会改变。”根据其他研究,我们知道我们对自己的归因也会改变。首先,一旦我们开始了,我们就会觉得这个任务比我们逃避它时不那么讨厌。其次,即使我们没有完成任务,我们也做了一些事情,第二天我们对自己的归因也不会那么消极了。我们感觉更有控制力,也更乐观。你甚至可以说我们有了一点势头。”

2.具体化

在他们的书开关, Chip和Dan Heath称此为“脚本化关键步骤”,这是启动任何变化过程的重要一步。他们说,模棱两可是改变的敌人。

任何成功的改变都需要将模糊的目标转化为具体的行为。简而言之,要想转变,你需要把关键的动作写下来。”

因此,举例来说,它不是有效的告诉自己“我要回去再锻炼。”你必须使之更加具体。否则,你的理性思维会找到该怎么做太多的选择。而且也可能选择必将让你在分析瘫痪状态。

相反,告诉自己“我将在周一、周三和周五重新开始我的锻炼计划,去健身房。”

3.使用实施意向

人们永远不会回到自己目标的轨道上的部分原因是他们的目标是如何设定的(比如,如何设定目标)。,是否足够具体?)然而,问题的另一部分是没有明确的计划来实现这个目标。

一种实现目的是一个已经科学证明,你通过你的目标遵循帮助小型行动计划。在一项研究中,例如,谁写下的实现意图确定何时以及妇女在那里他们将进行一次乳房自我检查这样做100%的时间。在另一方面,谁没能创造这样一个计划的妇女这样做只有53%的时间。

An implementation intention takes the form of an if-then statement – if situation X arises, I will perform behavior Y. So, following my example from above, you might write down you implementation intention as follows: “If it’s 7:00am on Monday, Wednesday or Friday, I will go to the gym, and walk on the treadmill for 30 minutes.” Again, the key here is to be very specific.

4.用时间来消除干扰

我们时代的要求比以往任何时候都更大了。同样,以前从未在历史上,我们面对这么多的可能的干扰。如果你跳,每次手机响了,一个新的电子邮件到达或你iPhone热闹非凡,你永远不会回到轨道上与你的目标。

当你创建一个实现意图,你不会只给做什么你的理性思维的具体说明。你还抽时间在你的日程表真正做到这一点。但是,你必须把它更进了一步。你必须留出一个特定的时间段时你的注意力致力于100%,在您的目标而努力。

如果你在没有其他会议或任务的时候设定明确的开始和结束时间,那么“时间封锁”的效果最好。锁上门,关掉手机,让自己没有时间做其他事情。如果上网太诱人,提前下载你需要的东西,并在你的时间段内关闭网络连接。

5.找一个负责任的伙伴

研究表明,当你与他人分享自己的目标和承诺,你就更有可能对他们跟进。我自己的经验证实了这一点。当我偏离轨道与我的日常锻炼了一段时间后,我决定开始每天早上去和我的女朋友健身房。几个星期后,它成为一个甜蜜的,日常小东西和我们都期待。当我们中的一个偶然缺乏动力,走出了大门,另提供了必要的鼓励通过跟随。当然,现在又一次,我们俩决定吹掉健身房,一起去欣赏一些时间在我们最喜欢的早餐点。

一个问责的合作伙伴并不一定是配偶或其他显著。它可以是一个教练,朋友,您的信任和尊重足够的帮助你回到正轨,同事或任何人。当你把你的目标和承诺的秘密,那太容易避免改变你的生活,飘回旧的习惯和套路。

永远不会太迟

就像我一开始说的,行为改变需要时间,耐心和毅力。了解什么是你可以从短期的挫折,然后让它去。从今天开始的新鲜,并使用上面的五个提示,让自己回到赛道上与你的目标。

“假设你已经尝试和失败连连。你可能有一个新的开始,你选择的任何时刻,为这件事我们称之为“失败”是不倒下,但住下来“。——玛丽皮克

有30条精彩评论

  1. 谢谢你,迈克尔。这个脚本让我振作起来并加以注意。一个深刻的方式来反思,沉思和重新评估我的生活和对自己和他人的态度。
    我一直在仓鼠轮多年。通过死胡同关系分心,友谊,缺乏资金保障,个人的悲剧,自我怀疑,和拖延(是我最大的敌人)的。
    这些技巧是自我做起,我需要复位!
    祝愿所有的,要嘛,继续坚持下去...

  2. 我刚被第二所社区大学开除,我的目标是去南加州大学或加州大学洛杉矶分校,现在我接受了这些目标是不可能实现的,我感到很空虚。我知道我没有发挥出我的全部能力,这是最悲哀的事实。这帮助我重新评估我的目标,不仅改善我的处境,而且改善我个人。

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  5. 这将帮助我很多。我将在今天开始我的具体计划。我目前正在研究一种国际语言。已经通过了第一和第二的水平。我现在在第三级,我有这个低动量的感觉。非常感谢。

    1. 谢谢迈克尔
      你不知道这帮了我多大的忙。我真的陷入了困境,因为一次大挫折而陷入了消极的漩涡。我需要这些话来引导我“重新调整”自己对处境的态度,

      谢谢

  6. 谢谢你,迈克尔。您的文章真的帮了我重回正轨。我一直在努力学习和工作,而且似乎不相当成功与学习位:)。您的帖子促使我开始重新学习,同时管理,工作和学习。

  7. 谢谢你发表你的故事。你写完指南了吗?我明确地意识到我的电视问题,它已经成为我的伴侣。我现在分居了,发现电视极大地分散了我处理自我的注意力。它必须改变。我需要减掉这些多余的体重,同时也不要感觉自己像是一个没有兑现的承诺的破记录。你的意见很有帮助。

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